久坐

伏案辦公一整天，偷懶叫個外賣，癱在沙發上追追劇，三五好友開個黑，現代的生活方式使得我們久坐不動的時間，遠遠大于活動的時間。

有人說：世界是懶人推動的，如今，正是這種懶，把我們的健康一步步推向絕境！

溫馨提示

世界衛生組織（WHO）已將“久坐”列為十大致病、致死元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70％的疾病由久坐引起。

壹.久坐、猝死，如影隨形

不論是工作、追劇還是斗地主，只要連續靜坐2-4小時，隨之而來的頸椎病、肥胖、心血管疾病、癌癥甚至猝死隱患將大大增加

貳.久坐久坐，多久為限？

不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間不盡相同，到目前為止，還沒有世界公認的“每天坐多長時間才好”的標準。但有一個觀點是大家認同的：“久坐就像吸煙，危害時刻存在”。

保持坐姿而不出現明顯危害的時間段可能是非常短暫的，甚至不到1小時。美國糖尿病學會發布的2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。因此，我們可以把90分鐘作為久坐的上限，連續靜坐90分鐘，就應該起來活動一下。

叁.多坐一小時，身體差一點

不論是我們的脊柱，還是膝蓋、髖骨、腳踝等都被設計成可以旋轉、彎曲等易于活動的樣子。人類的身體并不是為了靜坐構造的，而是為了運動而生！坐得太久，你很有可能變成一個彎腰駝背、腰酸背痛、愛伸脖子、反應遲鈍、亞健康嚴重、容易猝死的胖子！

1

器官損傷

長時間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度，導致靜脈曲張和靜脈栓塞，并與高血壓和高膽固醇密切相關。

2

肌肉退化

站直、行走有助于充分調動腹部肌肉，使身體保持挺直。而當你舒舒服服、彎腰駝背地坐在椅子上時，腹肌也就暫時“離崗”，變得松懈，會使腰部負擔加重，造成脊柱變形，體態變差。

3

腿部不適

久坐引起的腿部循環不暢，可導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓；負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實，相反，缺乏運動和久坐可能會增加骨質疏松的發生風險。

4

頭腦不清

運動有助于提高大腦的供血量和供氧能力，久坐不動時，室內過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

5

脊椎受損

人體處于坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長此以往，會引發腰椎間盤突出等疾癥。

肆.零星運動，降低危害

每天長達8小時伏案工作，甚至花費更長的時間玩手機、看電視，上班族沒有大量的時間運動、鍛煉，其實可以利用零星時間，動動手腳、扭扭脖子，降低久坐危害。

拒絕“懶癌”，動起來！

1

看電視的時候順便做幾組深蹲、舉個小啞鈴、轉轉呼啦圈、踩會兒跑步機……總之不要“葛優癱”?。?！

2

伏案工作時設個小鬧鐘，每過1小時提醒自己：屁股該離開座位了；只要定時動起來，對身體都是有益處的。

3

下班累得不想動彈？不妨利用早起時間晨練，既可以調節臟腑功能，促進身體氣血循環，還會使人精力充沛，更能適應工作壓力。

肉體是每個人的神殿

不管里面供奉的是什么

都應該好好保持它的

強韌、美麗和清潔

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